trening nóg

Dzień #32, tydzień 5, 18.04'14 DT -trening siłowy -suple: Mg -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata czarna, kawa. inne: @ (10) __________________________________________________________ Oki, Obli. Rozejrzę się.:-) ___________________________________________________________ Trening: +rozruch barków Dzień3. 1. pompki [...]

Dzień #38, tydzień 6, 24.04'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, herbata czarna, kawa. ______________________________________________________ Włączam do suplementacji castagnusa -> 1 tabletka przez 90 dni. Mam nadzieję, że ureguluje, co trzeba. ;-) [...]

[...] z tym większego problemu, myślę że stało się to już moim stylem życia. :-) ____________________________________________________________ Dzień #87, tydzień 13, 12.06'14r DT -trening siłowy -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata [...]

PONIEDZIAŁEK, dzień #138, tydzień 21, 19.08'14r DT -trening siłowy -suple: lecytyna, omega-3 -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -vaccum. ___________________________________________ Dzień 4. + rozruch barków 1. wyciskanie [...]

[...] Pojawiam się i znikam taka rola magika%-) A tak na serio, to na uczelni mnie zawalają nauką, ale daję radę. #-P No ale dziennik chyba będą tak uzupełniać zbiorczo tzn, co trening. Liczę teraz makroskładniki przez komórkę w jednym programie, więc już nie wklejam, ale zgodnie z rozkładem. Nie pamiętam już co jadłam w czw i pt:-D, więc piszę [...]

[...] 7.00 płatki owsiane 60g, 3 jajka l. 10.00 bułka razowa 150g, twaróg 100g, jakieś warzywa do smaku. 13.00 bułka razowa 150g, twaróg 100g. jakieś warzywa do smaku 15.30 przed treningowy makaron pełno ziarnisty 100g, pierś z kurczaka, duszona 160g, surówka 17.30 po treningowy banan. ryż/kasza 100g, pierś z kurczaka, warzywa. 20.00 twaróg, jogurt [...]

Saidka};-) Dotka dziękuję :-)) ____________________________________ Trening FBW B 1.Zarzut 5x4-6 6x20kg 6x22,5kg 6x25kg 5x27,5kg 5x27,5kg 2.MC 3020 5x8-10 10x32,5kg 10x37,5kg 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg 3.Podciąganie/ opuszczanie nachwyt 5x6-8 4xpodc + 4x op 3xpodc + 5x op 2xpodc + 5x op 2xpodc + 4x op 4.Wyciskanie skos 10x25kg 8x27,5kg 8x27,5kg [...]

|-) dzięki chłopcy :-D akurat talia nie musi być aż tak szeroka %-) ____________________________________ Trening - dół 1. Przysiad 3x12 27,5kg / 30k / 32,5kg 2a. Nożyce 20x7kg / 18x10kg / 15x12kg 2b. Uginanie w leżeniu 20x17,5kg / 18x20kg / 15x22,5kg 3. Wykroki chodzone 18x 2x2,5kg / 17 x 2x4,5kg / 15 x 2x4,5kg / 16 x 2x2,5kg 4. Wznosy z opadu [...]

[...] Tragedia %-) Problem z tempem w siadach i rdl, stuttery to masakra jakaś, nie dość, że mięśnie siadały to jeszcze kondycha. Cały trening kręciło mi się w głowie, zbierało mnie na rzygi itp. No czyli zaj**iście było :-D Miałam nagrać rdl ale zapomniałam naładować aparat :( Aha i nie wyobrażam sobie [...]

[...] Ovejki, naszej wegetarianki: http://www.sfd.pl/-t725657.html Zwróć uwagę w podsumowaniu, jaki postęp zrobiła w ciągu 12 tygodni tracąc tylko 3kg. Jeśli chodzi o plan treningowy, to proponuję zacząć od planu, jaki polecamy naszym początkującym dziewczynom: Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą: tydzień 1-2: 2 [...]

[...] nóg w podporze: 18-18-18 9.Wspięcia na palce: 25 x obie / 12 x każda / 20 x obie / 10 x każda Trening dzisiaj był jedwabisty :)) Jedno pytanko bo czasu też dużo na trening nie mam dobrze by to było robić szrugsy z brzuchem seria łączona? 5. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e67844b00d9f41b7987647c03f926e9d.png Zmieniony przez - kacper95 w [...]

Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]

[...] ale ma troche więcej sprzętu i bliżej. Regeneracja: 8 Godzin + Przed obiadowa drzemka 1.30 h 8-) Suplementacja: Witamina C + Cynk Zma x 2 na noc. Trening:Nogi Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony , mięśnie paliły jak nigdy :-)) , w siadach więcej kg ale mniej powtórzeń bo schodziłem troseczke tak żeby było perfect ;-) Za 2 tygodnie [...]

[...] mi jednak rower po robienu nóg bo wstałem dzisiaj martwy %-) Regeneracja: 10h porządnego snu ! Suplementacja: Wapń Witamina C + Cynk Zma x 2 Trening: Barki + Brzuch Na treningu dobra pompa troche mogłem więcej kg dorzucić w 1 ćwiczeniu ale w zeszłym tygdniu nie zrobiłem barków to tak wyszło :/ Barki: 1.Wyciskanie sztangielek z klatki: 15 x [...]

[...] (podchwyt, dłonie rozstawione na szerokość barków) do brzucha, siedząc naprzeciw wyciągu 3 s. - 10-12 Ale bez nog to niezwykle cienko, proponowal bym wygospodarowac na ten trening troche czasu. Co do gotowania, jak masz gdzie smazyc to nie widze problemu z gotowaniem. Poza tym kuchenka elektryczna i garnek powinny problem rozwiazac. Pozdrawiam, [...]

Nie zrobisz masy bez nóg. Nie zrobisz siły bez nóg. Z bardzo prostego powodu - to połowa ciała i ich trening daje ogromny efekt anaboliczny. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Moim zdaniem pociągniesz miesiac max takim czymś i złapie cię przetrenowanie, zajedziesz CUN i popalisz [...]

wczorajszy trening: przysiad ze sztangą - 20 kg x 12, 25 x 12, 30 x 10 wyciskanie skos na maszynie - 12kg x 12, 15 x 12, 10 przyciąganie drązka dolnego do klatki - 25 kg x 12, 30 x 10, 10 prostowanie nóg w siedzeniu - 10 kg x 12, 15 x 9, 20 x 6 wznosy z opadu 3 x 15 uginanie nóg w leżeniu - 25 kg x 12, 30 x 10, 37,5 x 5 skłony z prostymi plecami - [...]

Jezeli chodzi o trening, to wyglada on tak: Poniedzialek - Klatka, biceps, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) 5.Uginanie ramion ze sztanga stoja x3 (12-10-8) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] TRENING: Dziś wtorek, więc wypada według planu klatka oraz przód i bok barków. Zaplanowałem sobie już wcześniej, że zrobie dla odmiany intensywny, szybki, krótki trening, przerwy mniej wiecej 30 sekund, bardzo małe ciężary. Na siłowni spędziłem zapewne niecałą godzinke. Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4x WYCISKANIE [...]

14.04.2014 (pods. str. 26) Dzisiaj fatalna pogoda. Ciągle leje. Do szkoły poszedłem tylko na 2 matematyki, a potem od razu ruszyłem na trening o 11. Dzisiaj plecy i brzuch. Postanowiłem dać odpocząć troche plecom i dam sobie przerwe od martwego ciągu ze 2 tygodnie, bo odczuwam lekkie bóle przy pochylaniu. Powalczyłem więc dzisiaj troche na [...]